«Большинство артистов театра на воде – профессиональные спортсмены (синхронистки, пловцы, ватерполисты): далеко не каждый актер без спортивного прошлого может справиться с уровнем нагрузки, который задает этот вид искусства», – рассказывает мастер спорта по синхронному плаванию Екатерина ХАПКОВА.
В «Театре на воде» под руководством Марии и Владимира Максимовых она выступала в течение шести лет, а теперь преподает аквафитнес. По просьбе «Театрала» тренер дала советы артистам, работающим на водных шоу.
Будь лицедеем
Придя в театр, профессиональный спортсмен должен стать еще и актером. Для спортсменок-синхронисток это не столь сложно. Не зря синхронное плавание переименовали в артистическое – художественная составляющая в нем огромна. Можно сказать, мы растем вместе с искусством: хореографией занимаемся на протяжении всей спортивной жизни; готовя художественную программу, первым делом идем в театр – вдохновляться, учиться мимике, пластике и жесту. Артистичности требует сам вид спорта: у тебя на носу зажим, который мешает дышать, а ты улыбаешься, незаметно втягивая воздух, не показывая, как тебе тяжело. У других спортсменов такой подготовки нет. Поэтому я бы рекомендовала им, в первую очередь, учиться актерскому мастерству.
Развивай музыкальность
У девушек-синхронисток нет проблем с ритмом и музыкальностью, так как любая художественная программа, требующая слаженной работы нескольких человек, изначально разрабатывается с учетом музыки. Тем, кто приходит в театр из другого водного спорта, опять же, тяжелее. Приходится изучать основы – как минимум, слышать сильную долю и выделять музыкальные акценты.
Вдохновляйся!
Пока я занималась синхронным плаванием, мы всей командой ходили в театр, это и учило, и воодушевляло. Балетную энергетику и эстетику мы старались перенести на воду. Наши тренеры находили вдохновение в театральных постановках и перформансах. Костюмы для нас шили в мастерских Большого театра. Поэтому связь с искусством всегда была очень прочной. Классический балет для меня пример большого мастерства. А кроме него – водные шоу цирка «Дю Солей».
Тренируйся
В каком бы жанре ни работал актер – в театре на воде, на традиционной сцене или в кино – водные тренировки будут для него большим подспорьем. Чем лучше ты подготовлен, тем шире круг твоих возможностей – хотя бы потому, что на сложных трюках тебе не понадобится дублер и на некоторые роли тебя возьмут охотнее. Конечно, плотный график не всегда дает возможность вырваться на тренировку. Аквафитнес хорош тем, что экономит время. Занимаясь в зале, силовые и кардиотренировки приходится проводить отдельно. В воде обе задачи решает одна тренировка, так как на фоне приподнятого пульса происходит и активная работа мышц.
Аквафитнес высокоэффективен, если для роли требуется сбросить вес. Температурный фактор воды позволяет тратить больше калорий, поэтому занятие средней интенсивности дает высокие результаты: женщины могут потратить от 700 до 800 калорий, мужчины от 1000 до 1200. Кроме этого, тренировки в воде держат кожу в тонусе.
Держи спину ровно
Еще одна задача, которую успешно решает аквафитнес, – это коррекция осанки. При погружении происходит рефлекторное расслабление мышц. Если на фоне этого расслабления выполнять специальные упражнения, решить проблемы с позвоночником можно гораздо быстрее, чем в зале. Особенно эффективны в этом отношении контрастные тренировки – если есть возможность использовать и теплый, и прохладный бассейн.
Разработай программу тренировок
Учитывая высокую эффективность аквафитнеса, я бы советовала две тренировки в неделю для поддержания формы и три – для достижения результатов. На мой взгляд, четыре занятия – это недельный максимум (организм должен успевать восстанавливаться). Но это если речь идет о типовых нагрузках, если же занятия разноплановые – плавание, аквафитнес, растяжка, пилатес и пр. – тренироваться можно и пять-шесть раз в неделю.
Выбирай грамотного тренера
На западе тренеры часто приходят в аквафитнес из аэробики. Они эмоциональны, смотреть, как они работают на занятиях, – одно удовольствие, но грамотность их подхода остается под вопросом. На мой взгляд, лучший тренер – тот, кто имеет за плечами профессиональный водный спорт. Такой специалист знает, как отреагирует тело на то или иное движение в воде.
Следи за питанием
Никаких диет – среди профессионалов это слово ругательное. Гастрономические ограничения заставляют организм испытывать стресс, за который он обязательно накажет нас перееданием. Питаться нужно рационально – есть все, но следить за количеством съеденного и учитывать особенности организма: кому-то нужно больше мяса, кому-то фруктов и овощей.
Не откладывай реабилитацию
Если на репетиции артист получает травму, с восстановлением лучше не затягивать. Хотя именно это обычно и происходит – после перелома или вывиха человек просто боится опереться на жесткую поверхность. Между тем, приступать к занятиям нужно сразу после того, как был снят фиксатор. И вода в этом случае – лучший помощник. В воде мы не чувствуем собственного веса, она достаточно плотная, чтобы быть опорой. В результате человек быстрее начинает доверять самому себе. При грамотном подборе упражнений вода избавляет от отеков и снимает ограничения подвижности в суставах, которые часто являются последствием травм.
Расслабляйся
Без исключения все артисты испытывают повышенные психоэмоциональные нагрузки. Это притом, что они и так народ особый, зачастую легкоранимый. Вода снимает физическое и психическое напряжение, уравновешивает и успокаивает.
СПРАВКА
Екатерина Хапкова
Руководитель Европейской ассоциации аквафитнеса России. Автор и ведущая обучающих семинаров по аквафитнесу и реабилитации в воде. Международный тренер Американской ассоциации аквафитнеса и Европейской ассоциации аквафитнеса. С 1991 по 1997 годы работала в «Театре на воде» под руководством Марии и Владимира Максимовых. Мастер спорта по синхронному плаванию.